wiosłowanie sztanga

[...] 10x51kg 8x68kg przysiad wykroczny 12x40kg 10x46kg żuraw 10 10 wspięcia na palce 20x53kg 20x60kg 20x60kg wiosło sztangą podchwytem 12x32kg 10x37kg 8x47kg wiosłowanie sztangielką 2s 10x18kg 10x24kg MC 10x70kg 6x80kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x22kg 10x25kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x18kg [...]

[...] i zrobiłem jedną serie żeby ją nakręcić) MC 10x70kg 6x80kg przysiad wykroczny 12x40kg 10x46kg żuraw 10 10 wiosło sztangą podchwytem 12x32kg 10x37kg 8x47kg wiosłowanie sztangielką 2s 10x18kg 10x26kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x24kg 10x27kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x20kg 8x24kg wspięcia na [...]

[...] 8x68kg wykroki 10x40kg 8x45kg żuraw 10 10 MC 10x70kg 7x80kg wspięcia na palce 20x53kg 20x63kg 20x63kg wiosło sztangą nachwytem 12x32kg 10x34kg 10x48kg wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x25kg 10x29kg uginanie ramion ze sztangą 10x25kg 8x28kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12x20kg 12x22kg Relacje [...]

[...] 10x63kg 8x72kg MC 4x90kg 4x90kg wykroki 10x45kg 8x45kg żuraw 10 10 wspięcia na palce 20x48kg 20x48kg 20x48kg wiosło sztangą nachwytem 12x32kg 10x34kg 10x53kg wiosłowanie sztangielką 10x22kg 8x25kg uginanie ramion ze sztangą 10x22kg 8x26kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (wąsko) 10x22kg 10x22kg 10x22kg Relacje Oba [...]

Ja bym trochę pozmieniał: PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE, MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 4 SERIE (wywal martwy na prostych) PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie BARKI: WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC - 4 serie TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 4 [...]

Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie półsztangą 4x12 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#6 o to chodzi?) Wiosłowanie sztangielką 4x12 (Już robiłem) Podciąganie na drążku 4x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 -Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x max(do palenia) Brzuch: -Spięcia brzucha z obciążeniem 4x20 -Unoszenie nóg [...]

Przed treningowe: Spalacze: …..jak zjem połowę to będę się cieszył – dużo jest do wypróbowania – ale NIC NA CHAMA – PEWNIE CO TRENING BĘDZIER CO INNEGO !! …jeszcze nie jestem pewien na 100% ale na 90% próbki spalaczy zostawię na jakis cykl redukcyjny – zobaczymy jak się sprawy potoczą. [...]

piĄtEk (57 z 64) ...ale ten czas leci - za 7 dni finito ....ech...... Dzisiaj po nockach - pobódka po 13 ......hmmmmm i sniadanie jak powinno byc. Po godzinie suple i na trenimng: Na treningu: ....sam trening: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x5x85kg Rozpietki maszyna 2x5x75,00 [...]

niEdziElA (59 z 64) ..pobódka po 11 (fck) - sniadanie przed 12: ...cale: ....i teraz musze gonic bo jestem 1 posilek w plecy - pewnie zjem o 16,19,22 i miedzy 00-01 w nocy. Po 45min suple: A na treningu: 15g BCAA ze sni 12g IZO 4g leucynki Trening: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x5x85kg Rozpietki maszyna 2x5x75,00 [...]

piĄtEk (64 z 64) ...dzis ostatni trening: Trening: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 92,5kg 5+5+3+2 Rozpietki maszyna 77,5 5+5 Wyciskanie na maszynie 90 5+5+5 Unoszenie sztangi z przodu w górę 2x45 5+5 [...]

Przeciez nie masz drazka... Rozpisze to stare. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Biceps: Uginanie przedramion stojac ze sztanga prosta podchwytem 3s Uginanie stojac ze sztangielkami z supinacja 3s [...]

[...] w tył w opadzie tułowia 3x prostowanie na wyciągu 3x piątek Plecy + dwugłowe uda Ściąganie górnych uchwytów maszyny w dół ( podobne ćwiczenie do wyciągu górnego) 4x wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x ----------- sztangą w opadzie tułowia 4x Martwy ciąg proste nogi 4x Uginanie nóg w leżeniu 4-5x Z góry bardzo dziekuję za pomoc, i [...]

11.08 Dt Dziś zrobiony tylko trening pleców miały być nogi ale czasowo nie poszło.., na siłowni taka duchota, a byłem rano nie do wytrzymania.. koszulkę wykręcać.., Plecy: wiosło sztangą prosta wiosłowanie sztangielką w opadzie martwy ciąg i na dobicie wiosłowanie nachwytem, miał być drążek ale się nie doczekałem:(

Dodatkowo wrzuce plan oraz ciezary jakimi operuje aktalnie. Poniedziałek FBW 12/10/8/6 przysiad 60kg/70/80/ 12/10/8/6 wiosło 45/50/55/60 kg 12/10/8/6 Płaska 60kg/65kg/67.5kg/ 3x12 unoszenie bokiem 3x12 Prostowanie na wyciagu 3x12 uginanie ramion Sroda-push 12x4 wykroki chodzone 5x5 ławka plasko(72.5kg) 3x12 wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Dodatkowo wrzuce plan oraz ciezary jakimi operuje aktalnie. Poniedziałek FBW 12/10/8/6 przysiad 60kg/70/80/ dalbym tutaj 5x5 12/10/8/6 wiosło 45/50/55/60 kg tutaj rowniez zakres 6-8 12/10/8/6 Płaska 60kg/65kg/67.5kg/ 3x12 unoszenie bokiem 3x12 Prostowanie na wyciagu tu bym dal 12-8-8-6 i zamienil cwiczenie na waski wycisk na plaskiej 3x12 [...]

A co myślicie o takim treningu: Pon: Plecy -Wiosłowanie -Wiosłowanie sztangielkami -skłony ze sztangą -martwy ciąg -podciąganie końca sztangi w opadzie Sro: Klata: - Wyciskanie na ławce prostej - wyciskanie na ławce skośnej - Wyciskanie sztangielek na skośnej - rozpiętki Biceps: Uginanie ramion z sztanga Uginanie ramion z sztangielkami stojąc [...]

poj**any. Sztanga, sztanga, sztanga ... pompki no k***a co to jest 8-) 1. power clean (od mc do zarzutu sztangi na klatkę) 2. front squat 3. push press 4. mcnpn 5. wiosłowanie hm?

Witam co sądzicie o moim planie? Ćwiczę od roku. Z góry dzięki za ocene Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko 8/7/6/4 - wyciskanie hantli na skosie 8/7/6/4 - przenoszenia sztangielki za głowę 8/7/6 - rozpiętki na skosie 8/7/6 Brzuch Środa: Plecy: -Częściowy siłowy podrzut - 12,10,4 -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 10 x 2 [...]

klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 9x10 -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach 8x10 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 9x10 -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę 8x10 Daj 3 cwiczenia po 4 serie i [...]

Tak. Zestaw A 1.Przysiady z sztangą na barkach 3s 2.Wiosłowanie końcem sztangi 3s 3. Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 3s 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 5.Pompki odwrotne 2s 6.Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B 1.Hack przysiad ze sztangą 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3.Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]